8 cách giảm cân đơn giản ngay tại nhà

0
453

Để giảm cân nhanh & hiệu quả, bạn có thể tập chạy, nhảy dây, lắc vòng và chơi tennis… trong vòng  30 phút.

Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong vòng 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng mà không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, thì đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì được cuộc trò chuyện. Để tạo được hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở những vùng chân, xương chậu và mông, cần đi phải bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp với đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng 2 gót chân sau đó đến các ngón chân. Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân dhc

Image result for đi bộ nhanh

(Nguồn internet)

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng với một phút đi bộ nhanh nhất mà bạn có thể hay chạy.

Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong  vòng 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có được thân hình săn chắc & thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cơ có liên quan chính đến vận động này đó là chân, mông, xương chậu là một vùng đốt cháy chất béo & năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Để tạo hiệu quả tốt hơn, thì bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể cùng với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong tư thế là hơi chúi về phía trước & không nâng bàn chân cao. Tốt nhất,thì bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước rồi sau đó đến các ngón chân. Xem thêm sản phẩm tại đây thuốc giảm cân dhc của nhật

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh & chậm hoặc lựa chọn leo đổi.

Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong vòng 30 phút. Người nổi tiếng như Marisa Tomei & Beyoncé cũng lắc vòng để có được cơ thể đẹp. Để thực hiện, thì bạn hãy chọn một chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn được đúng cỡ vòng khi nào đặt thẳng đứng nó cao ngực.

Image result for lắc vòng

(Nguồn internet)

Đây là động tác đơn giản, thì bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia, và lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước & sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu như không thực hiện được một bài tập hoàn hảo ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp cho bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân tan mỡ dhc 20 nhật bản

Nhảy

 

Đốt cháy 221 kcal trong vòng  30 phút. Đây có lẽ không phải là một cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhưng chính là một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan trọng là phải duy trì được nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh & mạnh như nhạc Latin hay Bollywood & không nghỉ ngơi giữa các giai điệu.

Hãy tải về các bản nhạc mà bạn yêu thích & bắt đầu bằng một bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Laydy Gaga, rồi sau đó chuyển sang những giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào những giai đoạn cuối. Sử dụng cả tay bằng cách giơ lên & vung vẩy theo điệu nhạc./.

huongpham

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY