Bạn có biết nên ăn thực phẩm gì giảm đau cơ khi tập gym

Triệu chứng đau nhức cơ bắp là điều thường gặp ở các vận động viên và những người lao động nặng… Đó là dấu hiệu bình thường xay ra khi cơ bắp hoạt động thường xuyên. Đơn giản đây chỉ là một dấu hiệu hiễn nhiên khi cơ bắp thích nghi với một chế độ luyện tập mới, nhưng đôi khi, cơn đau nhức có thể lên đến mức tột độ gây đau nhức khó chịu và có thể khó phục hồi một cách hoàn toan.

Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy một số loại thực phẩm có hoạt tính sinh học giúp giảm đau nhức cơ bắp, đau lưng, đau cột sống và nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện… Dưới đây là những loại Top thực phẩm giúp giảm đau cơ hiệu quả các bạn tham khảo nhé!

Top 6 thực phẩm giúp giảm đau cơ đối với vận động viên

1. Cà phê

Đây là một thông tin hữu ích cho những người nghiện cà phê. Chất caffeine có trong hạt cà phê có thể làm giảm đau sau chấn thương do luyện tập. Một nghiên cứu đã chứng minh được rằng uống một ly cà phê trước khi luyện tập luyện giúp làm giảm 50% cơn đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Bên cạnh đó, chất caffeine có tác dụng tăng năng lượng cho hoạt động của mỗi người.

thuc-pham-giup-giam-dau-co

2. Hạt Quinoa

Hạt quinoa là loại hạt có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, hơn tất cả các loại hạt ngũ cốc khác. Hạt quinoa có chứa hàm lượng protein, riboflavin, vitamin E, chất xơ, canxi, sắt, kali, phốt pho, magiê, axit folic và beta-carotene có tác dụng trong việc làm giảm lượng mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể cùng các cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn trong thấy.

3. Cá hồi

Cá hồi được xem là loại thực phẩm tốt nhất để có một cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, loại cá này có chứa hàm lượng axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, duy trì cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, giảm đau (bao gồm cổ, lưng, dây thần kinh).

Bên cạnh đó calcitonin có trong cá hồi là một loại protein có tác dụng rất tốt trong việc điều trị các bệnh về viêm khớp.

4. Sữa chocolate

Uống lượng sữa chocolate vừa đủ sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ bị mất nước, năng lượng, đường và nhiều chất dinh dưỡng khác. Chínhvì vậy, sau khi luyện tập, sữa chocolate là thứ đồ uống tốt nhất cho cơ thể, bởi thức uống này có chứa các thành phần thiết yếu, giúp cân bằng cơ thể và hồi phục cơ bắp một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa chocolate có một hàm lượng nước cao có thể ngăn chặn tình trạng mất nước.

5. Lựu

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng nước ép từ quả lựu có tác dụng phục hồi, cải thiện cơ bắp nhanh chóng. Đặc tính của lựu rất hiệu quả trong việc chống viêm và chống oxy hóa nên lựu được coi là một loại thuốc tự nhiên giúp giảm đau cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, lựu còn có tác dụng trong việc tăng cường lưu lượng máu, sản xuất điện năng và tăng hiệu suất tập luyện cho những người luyện tập thường xuyên.

6. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng protein, chất xơ và vitamin E cao. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong hạnh nhân rất tốt cho cơ bắp của bạn, giúp quá trình hồi phục cơ thể sau tập luyện nhanh chóng. Hạnh nhân thậm chí còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cholesterol hiệu quả.

Ngoài ăn các thực phẩm giảm đau cơ ra bạn có thể sử dụng thêm cách loại dầu xoa bóp để đem lại hiểu quả nhanh chóng tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm 2 loại dầu xoa bóp chúng tôi xem là tốt nhất dưới đây nhé!

 

1. Dầu xoa bóp kowa dạng gel của Nhật

Dầu xoa bóp kowa dạng gel Nhật Bản là một loại thuốc bôi giảm đau cơ,  sản phẩm được sản xuất theo công nghệ thẩm thấu cục bộ kết hợp với thành phần Indometacin chuyên điều trị các bệnh lý về đau nhức xương khớp, viêm khớp cấp tính, giảm đau cơ bắp, giảm đau lưng… và thành phần tinh dầu bạc hà tự nhiên tạo cho bạn cảm giác mát lạnh và nhanh chống làm giảm cơn đau.

Sản phẩm được thiết kế theo dạng tuýp gel dạng lỏng nên rất dễ dàng xài và có thể tiện lợi mang theo khi đi công tác xa, đi du lịch sản phẩm là người bạn đồng hành với những người thích chơi thể thao.

Cách sử dụng:

  • Sử dụng 4 lần/ngày. Bôi lên các vùng bị đau với liều lượng vừa đủ.
  • Massege nhẹ 3 – 5 phút để tinh chất gel thẩm thấu sâu vào da.
  • Nếu dùng cho trẻ em dưới 11 tuổi phải có sự theo dõi của người lớn.
  • Không sử dụng gel ở các vùng nhạy cảm như vùng mắt, miệng,  vùng da hở.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú muốn sử dụng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
  • Thuốc bôi đau lưng của kowa Nhật chỉ dùng ngoài da.

gel-giam-dau-nhuc-xuong-khop-banterin-kowa-60g_1

Dầu xoa bop Banterin kowa của Nhật

2. Dầu lạnh xoa bóp arctic ice analgesic gel 277gr – USA hàng Mỹ “Chính Hãng”

Arctic ice analgesic gel là một loại dầu xoa bóp có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ đang được người tiêu dùng ưa chuộng và sử dụng phổ biến, thành phần chính của sản phẩm này chủ yếu là Methylisothiazolinone, Sodium Hydroxide có tác dụng làm giảm những cơn đau nhức, hỗ trợ xương khớp, trị đau khớp, lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp… hiệu quả. Người ra dầu xoa bóp arctic ice có công dụng rất hiệu quả đối với những người hay bị say tàu xe, đau bụng, nhức đầu… Đem lại cho người dùng một cảm giác mát lạnh, dễ chịu, dùng được cho nhiều đối tượng như người cao tuổi, người hay chơi thể thao, người làm việc văn phòng…

Cách sử dụng

– Đối với các vết thương sưng tấy, bị bong gân thì chỉ nên thoa đều lên chổ đâu để cho Gel thấm từ từ qua da, không nên xoa bóp mạnh vì có thể khiến vết thương đau hơn và tổn thương nghiêm trọng hơn. – Khi bị đau lưng, mỏi cổ, vai, gáy, nhức mỏi chân tay thì nên thoa dầu xoa bóp lên vị trí nhức mỏi và dùng tay massage nhẹ nhàng cho đến khi gel thấm đều vào sâu bên trong da. – Dùng dầu 3 đến 4 lần/ngày, số lần nên cách nhau 2 tiếng đồng hồ rồi mới thoa lại.dau-lanh-xoa-bop-arctic-ice-277gr-my

Dầu xoa bóp arctic ice analgesic gel 227gr – USA

Dầu xoa bóp arctic ice và dầu xoa bóp kowa chúng có tác dụng cực kỳ hiệu quả tác động mạnh mẽ đến các cơ,xương và khớp giúp con người nhanh chóng hết mệt mỏi sau khi vận động cơ bắp. Chính vì vậy 2 loại sản phẩm này đang được bán rất phổ biến ở các phòng gym, các cửa hàng bán đồ thể thao cho các vận động viên sử dụng rất hiệu quả.

admin

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*