Giảm cân luôn là vấn đề rắc rối của nhiều chị em phụ nữ. Việc giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện thường xuyên. Để giúp chị em giảm mỡ thừa hiệu quả, bài viết xin chia sẻ những tuyệt chiêu giảm cân nhanh trong mùa hè.
Bạn hiểu thế nào về giảm cân
Giảm cân được hiểu lòa phương pháp tác động giúp làm giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Những chuyên gia thẩm mỹ cho rằng, việc triệt tiêu mỡ thừa trong cơ thể chính là cơ chế giảm cân khoa học nhất. Khi một lưỡng thừa giảm đi sẽ nhường chỗ cho những cơ phát triển, từ đó giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Đây là nguyên lý thu gọn vóc dáng được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay.
Giảm cân nhờ vận động như thế nào
Thực tế, những bài tập như chạt bộ,đạp xe, bơi.. là những bài tập tăng cường đốt chat chất béo. Các bài tập này thường không mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, muốn giảm cân, cần tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể. Chẳng hạn đi nhanh, leo cầu thang hay gập bụng khi làm một số việc vặt như lau nhà, giặt đồ, dọn tủ quần áo. Những cách này cũng có thể giúp bạn đốt thêm lượng calo đáng kể.
Để có thể giảm cân,bạn nên tìm làm việc vặt hoặc đi bộ để đốt nóng cơ thể. Thay vì đi tháng máy, hãy di chuyển bằng thang bộ. Bạn nên tận dụng mọi biện pháp để có thể đi bộ, đi dạo thường xuyên rất tốt cho việc đốt cháy năng lượng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.Bạn cũng nên kết hợp vừa xem ti vi vừa tập những động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống, bài tập cơ bụng..
Đặc biệt, cần có kế hoạch vận động và tập thể dục thường xuyên. Việc này giúp bạn cân bằng quan hệ giữa thức ăn và cơ thể. Luyện tập và vận động vài lần trong ngày được xem là phương thức giảm cân khoa học hiện nay.
Chú ý chế độ ăn uống
Để có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh việc vận động thường xuyên thì bạn cần giảm lượng calo nạp vào.
Một nguyên tắc khi giảm cân đối với người béo phì là kiểm soát cảm giác đói bằng cách chia nhỏ những bữa ăn, bạn có chia nhỏ thành 4-6 bữa thay vì ăn 3 bữa. Bữa ăn của người giảm cân cần ít năng lượng ăn hơn những người bình thường, đặc biệt là tinh bột và chất béo.
Theo chia sẻ của những chuyên gia sức khỏe trường Cao đẳng Y dược Sài Gòn, để có thể giảm mỡ thừa, bạn nên tránh những món ăn như thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo như gà rán, thịt rán,.. Tránh ăn thức ăn nhiều đường, có đường như: Nước hoa quả có đường, bánh kẹo, nước ngọt,.. thay vào đó nên sử dụng các món luộc, hấp, nấu canh, nộm.
Cần tránh các thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, bơ trộn rau, … những thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì có hàm lượng cholesterol cao. Những thực phẩm này không những giúp bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn không tốt cho sức khỏe.
Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng gà. Đặc biệt, cần bổ sung nhiều rau xanh và những loại hạt vào thực đơn dinh dưỡng, những loại rau có màu xanh đậm, những loại hạt ngũ cốc như đậu nành, dầu hạt cải. Nếu sử dụng sữa nên uống những loại sưa tách béo, phô mai ít béo sẽ có ích hơn sữa nguyên kem.